A: wyciskanie hantel barki 2s wyciskanie hantel skos 2s wiosło 2s wyciskanie szatngi 3s wyciskanie szatngi prosta 3s sciaganie drazka 3s uginanie ze sztanga 3s pompki na preczach 2s z czego pierwse 3 serie na lzejszym ciezarze a 3 kolejne na wąłsciwym, zauwazyłewm ze w takiej postaci treningu porgres Bedzie takie? Narazie B treningu nie wkłądam
Czy ten plan nalezy wykonywac w takiej kolejnosci jak SPLIT? na przyklad mamy: klatka płasko 3s 12, 10,10 wioslowanie 2s 12, 12 przysiad 3s 12 12 1 2 I w FBW wykonujemy wszystkie trzy serie pod rzad klatki plasko czy robimy jedna serie klatki 12 powtorzen i przechodzimy do wioslowania, potem jedna seria przysiadu i tak z kazdego cwiczenia po [...]
Mam pytanie, robię od niedawna trzy dniowy plan fbw, ale wiem i czuję, że ćwiczenia na brzuchy(nie mam drążka, więc podnoszenie nóg w zwisie odpadają) włączone do fbw dają mały efekt, a po skończonym fbw nie mam już zbytnio siły i ochoty na abs, albo jakiś inny plan typowo na brzuch. CZy więc mogę robić tak: pn fbw,wt abs,śr fbw,czw. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam staż ponad rok z przerwami i teraz nie wiem czy masować i sie bardziej zalać czy zredukować troche i potem mase. I jeszcze jak redukować to ćwiczyć fbw czy splittem ? Jakie suplementy ? /SFD/Images/2015/8/11/7657fc53352c4bd796094060b6df9f38.jpg /SFD/Images/2015/8/11/afc6ee592eea40db9922f6aff9c74030.jpg
też ćwicze 5x5 a wczesniej robiłem 8-10 powt i tu pytanie... Dlaczego po wykonaniu np. tych 5 serii wyciskania na płaskiej nie czuje ani pompy, ani zmeczenia miesni klatki o zakwasach na drugi dzien juz nawet nie wspomne bo ich niema... Jakies to głupie uczucie jest... a ciezar dobrze dobieram bo w ostatniej serii to to 5 powtórzenie to z męką [...]
Chciałbym uzupełnić sztuki walki FBW Trening odbywałby się w środę,sobotę. Przysiad Wyciskanie na ławce poziomej Podciąganie Martwy ciąg Posiadam tylko ławkę pozioma jakie ćwiczenie mógłbym dorzucić na barki? I gdzie go wrzucić między którymi ćwiczeniami? na koniec treningu? Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-02-17 21:31:15
czy trening 15 10 5 trzy dni tyg A B A B A B czy split trzy dniowy każda grupa 1/tydz cel dobra jakościowo masa ( przy wspomaganiu s a a } od 15.03 teraz od 6 tyg fbw dodatkowo aeroby 2/3 na tydz { klasyczne 45-60 min nna zmianę z H2T ) CO RADZICIE?
Witam. chcialbym zrobic trening tak jak w temacie. mam ponad 2 lata treningow za soba, 2xtyg mam treningi w kosza dlatego pomyslalem ze takie cwiczenia dynamiczne sie przydadza. Najlepiej zeby to byl trening 3 dniowy. Jak ktos mialby jakies propozycje to z gory dzieki.
Witam. Mam pytanie czy na redukcję można ćwiczyć siłowym FBW ( mniej powtórzeń większe ciężary) czy raczej jest to opcja dla masujących?????? Prosiłbym również jeśli można ile powtórzeń wykonywać w danych ćwiczeniach na poszczególne grupy mięśniowe: Tak może być??: - duże ( 8 -12 powtórzeń) - małe (10-14) Dzięki za odpowiedzi:):):)
Witam ,mam pytanie odnośnie założeń FBW. Wiadomo, że składa się z ćwiczen złożonych itd . I tu pytanie, czy dużą krzywdą było by dorzucenie 2 ćw. izolowanych na partie, która miała by być priorytetem do poprawy (triceps) ? Z góry dzięki za porady i wskazówki ,pzd.
Witam. Mam plan i chciałbym zebyscie go ocenili. Wtorek, Czwartek, sobota 1. Przysiady ze sztangą 3 serie 2. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 3. Wspięcia stojąc 3 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 5. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 6. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8. Francuskie wyciskanie [...]
Siema mam zabiar robić FBW w środę czwartek i sobote. wykonywał bym cwiczenia taki jak przysiad,wyciskanie na ławce,mc,wiosłowanie w opadzie, wyciskanie w staniu i oczywiście (3serie po 10-12powtrz.) 3x40 brzuch Tylko robic jako obwód ze seria przysady wyciskanie... czy najpierw zrobic 3 serie przysiad 3 serie wyciskanie... ? Niech ktoś oceni.
Chcę nabrać mieśni i spalić obecny tłuszcz,co sądzicie o tym jakie dni na FBW ??? poniedziałek,środa,piątek a weekend bieganie czy poniedziałek,środa,sobota fbw a czwartek i niedziela bieganie ????? Kreatyne zażywać też w dni treningowe ???? muszę fbw 3 razy tygodniowo czy mogę 4 ???
Panowie szukałem na necie czytałem, ale nieznalazłem konkretnego rozpisanego planu na rzeżbe. Diete mam i cchiałbym ruszyć tez z konkretnym treningiem. Pomoże ktoś??MAcie jakieś fajne plany ?
Siema. Jestem ektomorfikiem. Mam hantle regulowane i jakiś tam plan fbw mam i go robię, ale chcę go robić w pełni świadomie i wiedzieć, co robię :) Więc jakbyście powiedzieli, po ile serii i powtórzeń, oraz jaki ciężar dobierać ? Moim celem nie jest przyrost masy mięśniowej, tylko sylwetka fit, taka dążąca, do sylwetki Bruce`a Lee. W ankiecie [...]
Cześć :) WZROST: 176cm WIEK: 16 PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WAGA: 67KG DIETA: 8/10 WYSIŁEK : 15H wf w tygodniu + pon, środa,piątek 1.20 godz siłowni - łącznie : 19H CEL: masa 75kg nie przybywając masy tłuszczowej JAKIŚ CIEKAWY PLAN FBW ?? Z góry dzięki :) Zmieniony przez - Tomson1110 w dniu 2017-01-29 21:29:39